Неделя сохранения здоровья детей
Четыре главных составляющих детского здоровья
Хотите, чтобы ваш ребёнок рос здоровым, сильным и устойчивым к негативным факторам окружающей среды и болезням? Врачи по медицинской профилактике напоминают, что здоровье ребёнка — это не просто случайность, а результат множества факторов. Здесь важны и привычки семьи, и физическая активность, и качество питания, и соотношение нагрузок с отдыхом. Комплексный подход к заботе о здоровье ребёнка — ключ к его благополучию.
- Физическая активность
Забудьте о бесконечных часах за компьютером и домашних заданиях! Вместо этого предложите ребёнку активные прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в спортивную секцию, где он сможет заниматься тем, что ему по душе: футбол, плавание, танцы или гимнастика. Активные игры на улице — отличный способ провести время весело и с пользой.
- Здоровое питание
Питание — это фундамент здоровья. Исключите из рациона ребёнка продукты с сомнительным составом, избыточным сахаром и жирами, а также те, что содержат мало витаминов и полезных веществ. Вместо этого включите в его меню натуральные продукты: свежие овощи и фрукты, полезные крупы, мясо, рыбу и молочные продукты. Пусть каждый приём пищи станет настоящим праздником для его вкусовых рецепторов и организма!
- Режим
Не перегружайте ребёнка учёбой и дополнительными занятиями. Обеспечьте ему полноценный отдых, особенно после физических нагрузок. Следите за качеством и продолжительностью его сна. Свободное время пусть будет наполнено интересными и полезными делами: чтением, творчеством, общением с друзьями или занятиями в кружках.
- Закаливание
Закаливание — это не только про обливания холодной водой. Это целый комплекс мер, которые помогут организму ребёнка адаптироваться к различным температурам. Начните с простых шагов: проветривайте комнату, гуляйте в любую погоду, одевайте ребёнка по погоде, но не перегревайте его. Закаливание сделает его более устойчивым к холоду и жаре, а также повысит сопротивляемость болезням.
Как замотивировать ребёнка на активный образ жизни?
Для детей от 5 до 17 лет норма физической активности – не менее 60 минут в день, при этом детям часто скучно нахаживать шаги, к тому же для них очень важно развитие базовых спортивных навыков: скорости, силы, выносливости, гибкости. Поэтому в определённом возрасте каждого ребёнка отдают в какую-либо спортивную секцию, и, если поначалу ему это интересно, спустя какое-то время можно столкнуться с нежеланием посещать занятия. Как же замотивировать ребёнка, рассказали врачи по медицинской профилактике?
- Увлекайте пораньше – стремление подражать у детей наиболее выражено в дошкольном возрасте, в подростковый период начинается протест. Поэтому личный пример и попытки заинтересовать ребенка должны приходиться как раз на возраст 3–7 лет.
- Личный пример – странно объяснять ребёнку значимость физической активности и при этом лежать на диване, самый главный воспитатель – ваш собственный пример. Разговаривайте с детьми на тему спорта, смотрите спортивные трансляции, дети в определённом возрасте с удовольствием узнают новое. Ходите на семейные прогулки, больше двигайтесь пешком, устраивайте совместные пробежки, играйте в футбол/баскетбол/волейбол, посещайте групповые занятия. Если в вашем распорядке дня есть место для физической активности, ребёнок перенимает это как укоренившуюся привычку. Кроме того, совместное времяпрепровождение ещё и возможность укрепить психологическую связь с ребёнком особенно на этапе, когда дети уже не хотят садиться с вами рядом и делиться переживаниями.
- Не пытайтесь воплотить в детях свои нереализованные мечты и стремления – даже если вы мастер спорта по плаванию или мечтали им стать, это не значит, что ребёнку понравится такой вид спорта. Отдавая ребёнка в секцию, интересуйтесь, интересно ли ему это направление, если эти занятия важны для здоровья, например, то же плавание, простыми словами расскажите о тех преимуществах, которые получит ребёнок.
- Прививайте дисциплину – ребёнок выбирает секцию, но обязуется отходить туда без неуважительных пропусков определённый период (для дошкольников 1–2 месяца, для детей младшего школьного возраста полгода–год, подросток – общение на равных, уважение аргументов).
- Поощряйте – не воспитывайте в ребёнке «синдром отличника», хвалите даже за маленькие достижения, учите проигрывать – каждую неудачу используйте как урок на будущее, как возможность «вырасти».
- Участвуйте – ездите на соревнования, вместе покупайте спортивную форму, интересуйтесь тренировочным процессом, теоретически изучайте тот спорт, которым занимается ребёнок, попросите ребёнка научить вас чему-то.
Если ребенок выразил желание уйти из секции, которую посещает длительное время – выдохните, не приплетайте ваш негатив по поводу потраченных времени и средств, не сравнивайте ребёнка с другими детьми и не вешайте на него ярлык «бросальщика».
- Спокойно поговорите с ребёнком, выясните, с чем связано его настроение, задавайте многократное почему на каждый ответ ребёнка чтобы докопаться до сути.
- Отложите решение на 1 месяц – бывает, что порывы уйти вызваны какой-то сиюминутной эмоцией, например, разочарованием от поражения. Дайте ребенку время «остыть» за исключением ситуаций, угрожающих психическому или физическому здоровью.
- Меняйте формат – вместо полного отказа от занятий попробуйте сменить состав группы или тренера, формат занятий (индивидуальный/групповой), сделайте небольшой перерыв (1–2 месяца), смените интенсивность занятий.
- Ряд ситуаций требует настойчивости, а ряд немедленного прекращения – каждый случай уникален, поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу за советом.
Помните, что все дети разные, есть те, кому не подходят занятия спортом, есть те, кому спорт противопоказан по состоянию здоровья. В этом случае продумывайте семейные варианты активности – выезжайте на велосипедах, ходите в поход, придумывайте квесты.
